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来源:http://www.sleeps.com.cn  日期:2020-07-14

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  文|凝妈

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  炎热的夏天到了,孕妈妈感觉食欲不振,看到饭就恶心。好在现在水果丰富,孕妈妈就想多吃一些水果,以此补充能量。水果营养丰富,多吃水果也不用担心缺少营养。

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  这种想法正确吗?想起有孕妈妈说过,因为夏天特别热,就吃了一些冰西瓜,结果当天就得了肠胃炎,住进医院挂水好几天,差点流产。

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  所以,孕妈妈吃水果还要悠着点,要注意选择,有些水果再好吃也别贪吃,别让水果伤害了腹中胎儿。

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  孕妇吃水果不仅是好吃、增进食欲这么简单,还有很多更深层次的好处。

  1、补充营养

  水果中维生素、无机盐、微量元素特别丰富,是人体所需的营养成分,适当吃一些水果,能帮助调节身体酸碱平衡,增进消化功能,促进食欲,对身体很有好处。

  

  2、改善肤质

  老人常说“要想胎儿白,常吃苹果梨”,虽然水果不会让宝宝变得更白,但是水果中富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等多种维生素,维生素对皮肤有修复作用,吃水果可以改善宝宝的肤质,当然也会让孕妈妈肤色变好。

  3、促进胎儿大脑发育

  维生素有氧化还原作用,可以促成细胞合成,加速细胞的生长和分裂,对胎儿的大脑发育有关键作用。

  加拿大阿尔伯塔大学儿科副教授皮尤什·曼德汉博士及其同事,曾经做过一项研究,对加拿大埃德蒙顿市 688 名儿童调查发现,孕妇每天吃6~7 份水果,她们生下的孩子1岁时智商比其他同龄孩子高出 6~7 个点。

  

  吃水果对孕妇和胎儿都有好处,但是并不是所有的水果都能多吃,有些水果多吃反而有害。

  1、容易引起流产的水果

  ①山楂

  山楂属于酸甜的水果,对于有早孕反应的孕妈妈来说,可以起到促进消化的作用,但是山楂会刺激子宫收缩,容易导致流产,还是不吃或少吃为好。

  ②桂圆

  桂圆属于热性水果,孕妇吃桂圆后,容易增加胎热,导致流产、早产等意外情况。也会使孕妈妈便秘,也是流产的一大诱因。

  

  ③杏

  现在是杏子大量上市的季节,有酸甜口味,也是孕妈妈爱吃的水果。但是杏子也属于热性水果,容易引起宫缩而滑胎。

  ④甜瓜

  甜瓜、香瓜之类的水果,属于凉性食物,吃太多不容易消化,还会引起腹泻等问题,容易诱发流产。

  

  2、糖分太高的水果

  含糖量太高的水果,容易引起体内血糖含量短时间增加太多,超出身体负荷。过多的糖分还会变成脂肪,在体内囤积后,体重会迅速增加。同时因为这类水果热量高,还会影响其他营养的 入,导致营养不良。

  ①西瓜

  西瓜含糖量一般为5-12%,吃太多容易导致血糖升高,而且容易引起腹泻。

  ②荔枝

  荔枝含糖量大概为20%,而且荔枝热量比较高,容易引起发胖。

  

  ③榴莲

  榴莲含糖量约13%,同时热气比较重,食用后不容易消化。

  ④山竹

  山竹含糖量约16%,容易导致血压、血糖升高。

  3、加工水果

  一些经过加工的水果,比如蜜饯、罐头水果、果酱等,含糖量比新鲜水果还要高,又加入了一些防腐剂,而且营养成分丧失很多,吃这些水果只是用来消磨时光,对身体健康并没有太大好处。

  

  孕妈妈能吃的水果也比较多,比如苹果、蓝莓、火龙果、橘子、葡萄、草莓、猕猴桃、樱桃、秋梨等。

  ①苹果:含多种维生素和矿物质,还有鞣酸和细纤维,能防止体重过快增加,补充能量还防止便秘。

  ②蓝莓:富含花青素,有助于促进视网膜上视紫红质的合成,保护视力

  ③葡萄:富含矿物质、维生素,可以促进血液循环。

  ④草莓:富含维生素C,还有果胶和有机酸,能促进食欲。

  ⑤樱桃:含铁量丰富,可以起到补血的作用。

  

  凡事过犹不及,再好的水果也不能多吃,孕妈妈吃水果,还要注意以下几点:

  1、控制总量

  孕妈妈每天吃水果的量应该控制在300g左右,不要过多。过多食用会引起体内糖分过多堆积,而且还会影响其他食物的 入。水果营养价值再高,也不能代替蔬菜等其他有营养的食 物。

  

  2、控制时间

  吃水果最好在两餐之间食用,因为胃中有食物打底,血糖升高不会太快,及时补充能量,也会防止低血糖的发生,身体处于一种比较好的平衡状态。

  3、注意刷牙

  水果中多含有发酵糖类物质,如果吃水果后不注意刷牙,口腔中残留水果残渣,容易成为细菌滋生的温床,造成龋齿,所以要注意吃水果后刷牙漱口。

  

  孕妈妈喜欢吃水果是好事,不仅自己精神愉快、刺激食欲、能量充足、营养丰富,也能使胎儿改善肤质、促进大脑发育。但是吃水果是有限制的,有些水果要不吃或少吃,即使比较理想的水果,也要控制在一定限度以内。

  二胎宝妈,高级育婴师,个性化训练指导师,多平台原创作者。爱孩子、爱生活,愿与万千妈妈分享育儿经验,关注我,获取更多育儿知识。

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